作者：燃燒吧卡路里

目錄：

前言

App對健身、減脂到底有多大幫助

市面最流行的付費運動APP一覽（避開付費才能免費到家）

各寶藏運動&飲食類APP特點及介紹

家用四大有氧健身器械對APP的依賴程度，以及選購建議

如何合理的選購動感單車以及其適配APP

合理的協調日常生活和運動類APP

總結

1. 前言

隨著生活節奏的不斷加快，越來越多的人選擇在家中進行健身鍛煉，而移動互聯網技術的普及也為人們提供了更為方便的健身方式，各種運動類APP如雨后春筍般涌現。在眾多的運動類APP中，有許多可以幫助你達到健身、減脂的目的，不僅便利又實用，而且還有不同的適配產品可以選擇。本文將幫助你了解運動類APP的特點、優劣勢以及適配產品，為你提供選購運動類APP的參考依據。

2. App對健身、減脂到底有多大幫助

如今，隨著智能手機的普及，越來越多的人開始使用手機上的運動APP進行健身和減脂。但是，很多人對這些APP的效果產生了質疑，認為這些APP并不能真正幫助他們達到健身和減脂的目的。

實際上，運動類APP可以幫助我們更好地進行健身和減脂。這是因為這些APP往往具有以下幾個方面的優勢：

量化自己的運動數據

運動類APP可以記錄你的運動數據，包括運動時長、運動強度、消耗的卡路里等等。通過對這些數據的分析，你可以更好地了解自己的運動情況，從而調整自己的運動計劃，更加有效地進行健身和減脂。

跟蹤自己的進展

運動類APP可以幫助你記錄自己的運動進展，包括體重的變化、身體各項指標的變化等等。通過對這些數據的跟蹤，你可以更好地了解自己的運動效果，從而調整自己的運動計劃，讓自己更快地達到健身和減脂的目的。

提供健身指導和建議

很多運動類APP還提供了健身指導和建議，可以幫助你更好地進行健身和減脂。這些指導和建議往往是由專業的健身教練提供的，可以幫助你更加科學地進行健身和減脂。

提供健身社交

一些運動類APP還提供了健身社交功能，可以讓你與其他愛好者互相分享運動經驗，互相鼓勵和支持，從而更好地保持健身和減脂的動力。

綜上所述，運動類APP對于健身和減脂有著非常大的幫助。

3.市面最流行的付費運動APP一覽（避開付費才能免費到家）

4.各寶藏運動&飲食類APP特點及介紹

4.1 KEEP：萌新無器械入門利器，免費即可用，付費體驗也不錯。

1：課程——包含多種健身訓練課程，健身、瑜伽、跑步、康復

2：跑步功能——多維度  記錄運動軌跡和數據

戶外跑步功能可記錄用戶的運動軌跡、跑步里程、配速等跑步數據，發布動態時配有專屬跑步水印，可通過完成任務來獲得跑步徽章。

實現室內跑步機跑步，戶外跑步增加了跑步路線功能。

3：騎行功能——記錄騎行軌跡和運動數據

4：社區板塊——用戶之間分享健身成果

5：計劃——讓用戶訓練時更有目標和方位

可想而知，KEEP里面課程非常豐富，訓練、跑步、瑜伽、騎行、行走，可玩的板塊很多。

KEEP會員分為25月卡，68季卡，218年卡。年卡平均一個月18.2元。會員區內容更豐富。

4.2 頑鹿競技app：頂級的適配，游戲的體驗。（部分功能付費）

這款app有三種模式：自行車，動感單車，劃船機。

核心特點：國內首屈一指的單車騎行類APP。擁有最豐富的單車課程和場景（模擬戶外騎行）

自由騎行：數十條風格不同的騎行線路，領略春夏秋冬的3D美景，讓你每一天騎的更遠！

自由劃：真實還原水上劃船，原來在家里劃船可以更有意思！

海量專業課程：瘦身減脂？爬坡能力提升？劃船音樂槳頻課？只要你需要，這里的課程應有盡有~

線上團練：專業紅V在線帶教，從室外到室內，從硬件到軟件，分享各類運動心得；

好友約騎：三五好友線上約騎，在線語音暢聊，自由騎、比賽任你選；

炫酷裝備：各類虛擬騎行道具，滿足你的酷炫需求，做最靚的仔！

各類賽事：與全國騎友同臺競技，豐富的賽事獎勵拿到手軟！

包括好友約騎、騎行挑戰、活動板塊可以參加活動

頑鹿競技會員分為30月卡，78季卡，198年卡。年卡平均一個月16.5元。相對性價比還是挺高的。

功能都差不多，但局限于只有三種模式。好友約騎這個功能有助于好友一起競賽，增加趣味性，互相監督達到長期堅持鍛煉的效果。

4.3 Spax app：沒有會員別下！沒有會員別下！沒有會員別下！

一款需要避坑的APP，不管里面內容多么的豐富，彈窗廣告可怕可怕可怕！

無論什么課程，都有2分鐘視頻看，但是2分鐘之后。。。。。。

關鍵是彈窗。。至于APP功能就不過多介紹了。

【跑步課程】在跑步機上觀看并參與教練帶來的直播課程。

【教練指導】教練實時指導，spax健身app讓跑步更合理更安全更有效。

【數據記錄】實時展示，spax健身app并記錄和分析所有跑步數據。

【專業教練】來自行業的好教練，spax健身app量身打造各種類型的運動課程。

【互動排名】與全球用戶同場競技，互動和競爭讓你更有動力。

【全新玩法】自由跑，有了spax健身app，讓你足不出戶跑遍全世界。

SPAX會員分為39月卡，139季卡，288年卡。年卡平均一個月24元。會員還是偏貴的。主要可以根據自己需求看不同的直播，內容相對也是比較豐富的。

4.4 律動健康app：這款app有三種模式：動感單車，劃船機，跳繩。

主要功能：針對劃船機的匹配度很好。主要也就是劃船機使用。

1：詳細的記錄運動數據，每日運動檢測。

2：有社區打卡，互動交友，分享動態。

3：劃船機的指導視頻

在使用運動類APP的時候，還有一些需要注意的問題。首先是需要保持適度，不要盲目追求高強度的鍛煉，過度鍛煉可能會造成身體的損傷。

另外，需要保證充足的休息和睡眠，以幫助身體恢復和重建肌肉。此外，適量的飲食調整也是非常重要的，可以根據自己的身體狀況和目標來制定合理的飲食計劃。

4.5 飲食類APP：

1.薄荷健康app

點評：擁有最豐富的飲食熱量計算資料庫，無論怎么吃都能在里面找到適合自己的食物。

核心點：有足夠豐富的食品資源庫和菜譜，可以定制化自己需要的熱量目標，幫助用戶更好的控制卡路里的攝入！

提供健康營養管理功能，包括食物營養、熱量查詢、定制食譜、飲食分析、拍照識別食物熱量、健康社區及在線商店等功能。薄荷擁有全中國最大最全的食物熱量庫，吃三餐之前，熱量隨時可以查詢，讓用戶放心科學的吃。

2.myfitnesspal

一款可以統計成品菜式熱量的APP，

特別注意：注冊的時候“用戶名”只能為英文。

下載下來算是薄荷健康的補充。

3.betterwe：幫你讀懂營養成分和建議

可以一拍即可知道商品熱量具體信息，并詳細講解。

特別適合初學小白出門購物的APP！

我主要使用的是配料解讀，特別是針對萌新購物不知道減脂期什么能不能買，把高熱量食物扼殺在購買前！

其他功能我很少用，大多需要付費（我也不想付費）

4.檸檬喝水

想要身體好，必須水喝好！

一個讓你定時喝水的APP（使用頻率最高的APP）

5.家用四大有氧健身器械對APP的依賴程度，以及選購建議

Q:單靠APP徒手能否完成運動呢？

A:能，但效果因人而異。

為什么還需要固定有氧器械呢？

運動強度可控，即便是在健身房里，肌霸們刷脂也要依賴這些器械（而不是徒手）

所以咱們簡單介紹下：

1.跑步機 -  不依賴

相比之下跑步機更加依賴手環（手表）等統計和記錄功能，而絕大部分手表和手環都自帶統計。

跑步機對APP的依賴度是最低的，并且在跑步的同時盯著手機/平板看，眼睛也會受不了。

跑步機的選購方法很簡單：追求穩定性！

2.橢圓機 - 不依賴

和跑步機情況類似，全身不穩定運動的時候，

橢圓機的選購可以看我之前的鏈接

3.劃船機 - 依賴度：中！

劃船機是一種很需要掌握運動技巧的運動，尤其是在初期運動的小白，所以必備的課程或視頻可以解決劃船機的運動。

但同時劃船機是一個肌肉記憶的運動，變化性很少，為了這個去充值會員不劃算。

4.動感單車 - 依賴度：高！

動感單車有很多種玩法，相較于跑步機和橢圓機，動感單車在運動時上半身有很多時候是穩定狀態，并且想要增加動感單車的娛樂性，課程是必不可少的。

所以動感單車對APP/課程依賴程度是相當高的。

單車是我聊的最少的，單獨寫個章節這里多聊兩句

6.如何合理的選購動感單車以及其適配APP

動感單車是家用健身器材里較依賴APP的減脂利器。

而市面上動感單車多的眼花繚亂，但歸根結底很簡單：

6.1單車阻力系統

市面單車主要用3種阻力系統：

剎車片阻力：靠羊毛氈和飛輪摩擦提供阻力，羊毛氈磨損嚴重，阻力不均衡。壽命相當之短。大家經常在小區看到扔掉的單車就屬于這種。

手動磁控阻力：只要是磁控，阻力就均衡。而手動調節健身房大部分都屬于這種，壽命長，方便維護。

電動磁控阻力：在磁控阻力上加上了電的磁力控制。好處是復合年輕人審美，漂亮，富有科技性。但壞處是電磁控靠的磁控盤，損壞率高。

家用里無非也是手動磁控或電動磁控，而健身房或商用基本都用手動磁控，穩定！

6.2飛輪大小重量：

6KG以及以下：飛輪重量過小，正常身材運動需要帶動的飛輪多為6KG以上，6KG以下只能針對偏瘦群體。

7KG-12KG：家用級別飛輪，這個范圍內通過調節可以增加和減少阻力，適用于大多家庭環境場景（當然飛輪重量越重，價格也就越貴）

15KG商用級：健身房常用，飛輪重量達到15KG，本身凈重也會不少，可以滿足健身房的單車課（如果重量低，戰力騎行的時候容易左搖右晃不安全）

家用合適的情況下7KG左右飛輪足夠，對強度需求高可以選15KG商用級，還是看錢包。

6.3飛輪包裹：

主要是體現單車的美觀，但實際使用根據場景安全系數區別很大。

半包飛輪：多用于健身房，在身邊沒有低齡人群體的情況下，律動性更強。可如果用于家庭環境切有老人小孩，安全性大大降低。

全包飛輪：降低了美觀，但提升了安全性。尤其是在家庭環境下，一個全包飛輪可以杜絕熊孩子！！！！

有老人小孩的家庭，還是推薦全包飛輪，僅僅是避免意外。

6.4 APP適配建議：

如果談到單車、戶外騎行，用的人數最多的是國外軟件zwift。

ZWIFT作為世界級戶外單車愛好者的首選軟件，功能強勁，人數眾多，

但其98/月的付費價格也是讓部分用戶望而卻步。

所以也只流行在了騎行臺的玩法。

而玩鹿競技以優惠的價格和豐富的國人使用習慣，作為ZWIFT的成品替代方案這就這幾年的事。

騎行臺價格昂貴，可動感單車的玩法成為了其突出的亮點。

同時玩鹿競技在使用課程和體驗也是一直獨領風騷。

此外，適配的玩鹿APP還有以下幾個特點：

多場景模擬：通過玩鹿內置多個場景模擬，用戶可以通過不同的模擬來實現更好的健身效果，比如山地模擬、公路模擬、城市模擬等，讓用戶可以感受到更真實的騎行體驗。

多種健身課程：內置多種健身課程，用戶可以根據自己的需要選擇不同的課程進行鍛煉，比如燃脂課程、心肺功能課程、力量課程等，讓用戶可以根據自己的身體狀況和鍛煉目的進行有針對性的鍛煉。

社交互動：內置社交互動功能，用戶可以通過連接到互聯網來與其他用戶進行競爭或互動，比如參加在線比賽、發布自己的鍛煉成果等，讓鍛煉更加富有趣味性和挑戰性。

這時候想要選擇一款單車可以盡可能選一些玩鹿競技APP適配的單車：

電磁控跟手動磁控成本相差只在幾十塊上，但賣價差距在大幾百元。有價格虛標傾向

如果預算不差錢，買個玩，對顏值有要求，也是可以考慮電磁控。

如果對使用頻率要求高，手動磁控依然是最優選。

所以選擇一款能適配玩鹿競技的單車應該是首選：

1.健美奇GB50 - 性價比最高的玩鹿競技單車 ！！！強烈推薦！！！

玩鹿競技的玩法很像SWITCH的健身環，娛樂性很強，持續能力也很強，這點也是我關注的原因之一。

手動磁控，飛輪全包，7KG飛輪，加上玩鹿競技會員。

當然，其實惠的價格也是首選。

如果對單車需求更高，可以嘗試購買15KG飛輪的GB60。

2.玩鹿競技 - 官方出品

 玩鹿競技官方的動感單車。

同樣是磁控，全包飛輪，飛輪是6KG。

價格雖然貴，但是是電磁控阻力系統。

3.keep - mini女生版

而同時在這方面做的不錯的APP還有KEEP，KEEP官方單車也是在可選范疇。

這是mini款，整體重量29KG，適合輕量級運動和嬌小的女生。

電磁控，飛輪全包，飛輪重量未標注。

對于KEEP的重度使用者來說，一款APP解決所有事也是不錯的選擇。

7.合理的協調日常生活和運動類APP

個人建議生活安排可以這樣使用APP：

1.出門購物用betterwe ：把高熱量食物扼殺在購物之前！

2.做菜用薄荷健康/myfitnesspal：規范好每天飲食熱量攝入，并且搭配好蛋白質的攝入！

3.有氧單車用玩鹿競技：持續減脂，每周3-4次/45分鐘（單車很容易堅持）

4.無氧/HIIT等訓練用KEEP的免費版：每周剩余3-4天/20分鐘（加強鍛煉肌肉耐力）

5.KEEP可以搭配一些肌肉發力app：更好的理解肌肉發力（單純用KEEP萌新容易發力錯誤）

6.量化喝水用檸檬喝水：保證身體水份的攝入，也能更好的養成習慣。

7.日常記錄可以用小米健康/華為健康等各類大平臺軟件，甚至keep也可以完成記錄。

各種運動方式雖然方便，但是要想保證效果，也需要堅持長期的使用。

在日常生活中，許多人會有一些時間安排上的難題，導致難以保持運動的頻率。

對于這些情況，我們也可以在日常生活中找到一些“偷懶健身”的方式，來保證健身效果。

比如，平時可以選擇步行、騎車、爬樓梯等方式代替坐電梯，選擇站立式辦公桌代替傳統的坐式辦公桌，選擇在家做飯代替外賣等。

這些小小的改變可以幫助我們增加日常的運動量，提高身體的代謝水平。

同時，我們還可以通過合理規劃時間，來協調日常生活和運動類APP的使用。

比如，在通勤時間或午休時間可以使用運動類APP進行短暫的訓練，

晚上回家后可以使用健身單車進行長時間的有氧運動。

當然，這些時間安排也需要考慮到自己的身體狀況和工作、生活的壓力，不要過度疲勞。

8.總結

在使用運動類APP進行鍛煉的同時，也需要注意其他方面的生活和工作。

例如，要保證充足的睡眠和休息時間，以及適度的飲食和飲水量。

總之，運動類APP已經成為現代人健身減脂的重要工具之一。

通過使用運動類APP，我們可以更好地了解自己的身體狀況和健身計劃，并且在日常生活中隨時隨地進行鍛煉。

如果你還沒有使用過運動類APP，不妨下載幾款試試看，或者嘗試購買一款適合自己的健身設備，讓健康的生活方式成為你的日常生活中不可或缺的一部分。

此外，還需要注意安全，避免在使用健身設備或進行戶外運動時發生意外。

如果有疑問或不適，及時咨詢專業醫生或健身教練。

又或者，在下面留言~~

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