媽媽產后元氣大傷，身體各個器官的機能都大不如從前，怎么做才能快速產后恢復呢？成都孕靚產后康復中心這就帶你往下看：

1、按時上廁所并記錄排尿頻率

由于胎兒通過產道時會壓迫骨盆底神經，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經，產后膀胱可能會暫時失去排尿反射（無法產生尿意），尿液積存易引發感染，產后恢復上廁所時好定時以確保膀胱沒有脹尿、余尿。

靚媽媽產后恢復中心建議媽媽可以在起床后解一次、白天每2-3個小時解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復一般解尿模式（有尿意再如廁）。

2、進食清淡食物和蔬果

剛生完這段時間正處于產后恢復期，腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。此時應該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

而油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加堵奶機率，母乳媽媽好不要吃太油膩的補品以免影響哺喂。吃飯時應遵循少量多餐的原則減輕腸胃負擔。

3、補充水分

產后需要大量水分促進身體循環、排便與制造乳汁，一天好喝2000～3000毫升的水。媽媽們可以用少量多次的方式補充水分，每次喂完母乳就喝一點水。

4、大小便后皆用清水清洗

順產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬干燥的衛生紙反復擦拭會讓傷口不適，也會增加感染的幾率。所以在產后恢復期小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（好用溫水），防止肛門周遭孳生細菌影響恢復。

5、盡量哺喂母乳，并規律按摩子宮

產后恢復的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環狀按摩子宮，一種是哺喂母乳。

6、傷口愈合后，每周規律運動

產后鍛煉核心肌群不僅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的后遺癥。

成都孕靚產后康復中心之前推薦的格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊愈，就可以開始規律運動。

如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業的產后康復師進行恢復指導。成都孕靚產后康復中心

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