2023三門峽天鵝女子馬拉松暨三門峽黃河馬拉松活動賽將于11月12日在我市隆重舉行，對于參賽選手來說，能夠順利完賽并取得滿意的成績是最大的心愿，但飲食計劃與訓練效果及比賽結果息息相關，如果在訓練過程中或賽場上出現頭暈目眩等身體不適情況，對跑者來說是最不愿發生的事。因此，以下幾個賽前飲食小提示，請您注意！
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1.選擇簡單易消化的食品。為了維持訓練過程的能量轉化，在日常飲食中您可以選擇高碳水、低脂肪，富含膳食纖維的食物搭配來給身體提供足夠能量。碳水化合物和優質蛋白質是較好的健康組合，有助于身體能量與糖原快速補給，并有效幫助肌肉恢復。
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2.選擇合適的時間少食多餐。吃的東西越多，身體所需要消化的時間也越長，一般來說在訓練前30分鐘可以作最后的少量食物補充，避免運動或訓練過程中出現腸道不適。運動或訓練后，可以攝取含有豐富蛋白質及碳水化合物的食物作為補充，能夠為身體提供修復肌肉必需的營養。
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3.關注身體發出的的信號。一般狀態下，訓練后我們的身體都會傳達缺乏舒適感、疲勞、疲憊或受傷的訊號，這時您就要注意自己身體的狀態，及時進行休息或是增加食物攝取量。
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4.適度補充水分。水是身體的重要成分，尤其是在劇烈運動或長時間的馬拉松賽事期間，更不能忽略補充足夠水分，但也不能一次性大量飲水。在運動的前、中、后進行適度的補充，才能讓身體機能維持在最佳狀態。
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馬拉松賽事對于體能耐力要求較高，要結合身體狀態合理安排進食時間、飲食結構和訓練強度來保持最佳身體狀態。
